許多女性到了30歲以後，開始察覺體力大不如前——爬樓梯膝蓋使不上力、提重物手腕容易痠痛，健康檢查也出現「骨密度略低」的紅字。這時候大多數人的直覺反應是去藥局買一罐鈣片，以為問題就此解決。但事實上，骨密度與肌力的同步下滑，靠單一補鈣是遠遠不夠的。真正的關鍵，在於鈣、鎂、鋅這3種礦物質與蛋白質的協同搭配，才能從根本守住30歲後女性最珍貴的身體資本。
骨骼與肌肉並不是各自獨立的系統。肌肉收縮時對骨骼產生的機械性拉力，是刺激骨骼持續重塑、維持骨密度的重要訊號。換句話說，肌肉量下降，骨骼接收到的「強化指令」也會同步減少。研究指出，肌肉每流失1公斤，骨密相關的壓力刺激約減少15-20%，兩者的惡化往往是連動的。
造成這個雙重危機的核心因素之一，是雌激素的逐漸下降。雌激素不僅直接抑制破骨細胞的活性，同時也調節蛋白質合成效率。當雌激素降低，骨質流失加速，蛋白質轉換效率變差，骨骼與肌肉便開始進入同步衰退的循環。女性骨密度高峰約在28-30歲，之後每年流失約0.5-1%；肌肉量從30歲起每十年減少3-8%，這些數字聽起來小，但累積十年就相當可觀。
台灣女性每日平均鈣攝取量僅約500-600毫克，距離建議的1000毫克有明顯落差。但更常被忽略的問題是：攝取了多少鈣，不等於吸收了多少鈣。
乳製品中的鈣吸收率約為30-35%，而菠菜等高草酸的植物性來源吸收率可能低於5%。豆腐、芥藍、小魚乾等植物與海洋來源的吸收率居中，約15-20%。要提升鈣的實際吸收，有幾個重點：
鈣得到了所有的關注，鎂卻幾乎從不被提起——但沒有足夠的鎂，鈣就無法有效轉化為真實的骨密度。鎂是鈣代謝過程中不可缺少的協同因子，鎂不足時，鈣反而可能沉積在軟組織而非骨骼中。
台灣女性每日鎂的建議攝取量為320毫克，但平均攝取量僅約230毫克，缺口高達90毫克。補充鎂的優質食物來源包括：
在肌肉層面，鎂參與ATP能量代謝，直接影響肌肉收縮的效率與運動後的恢復速度。長期鎂不足的女性，往往容易出現小腿抽筋、運動後疲勞恢復慢等症狀。
鋅在人體中扮演超過300種酵素反應的輔因子角色，其中最關鍵的一項，是參與蛋白質合成的mTOR訊號路徑。缺鋅的情況下，即使攝取了足夠蛋白質，肌肉合成效率也會大幅下降，形同浪費。
台灣女性每日建議鋅攝取量為12毫克。動物性來源的鋅吸收率（約40-50%）遠優於植物性來源（約15-25%，且受植酸干擾）。建議優先食物來源：
在骨骼層面，鋅能刺激成骨細胞活性，同時抑制破骨細胞過度活化，是骨骼「建造與保護」雙向機制中的重要角色。特別提醒：高劑量鈣補充劑與鋅在腸道中會競爭同一條吸收路徑，兩者應避免同時服用。
很多人以為骨骼就是礦物質堆疊出來的，但其實骨骼有約30%的重量來自有機基質，其中主要成分正是第一型膠原蛋白。沒有充足蛋白質，骨骼就缺少了讓礦物質「附著」的骨架結構，補再多的鈣也是空中樓閣。
30歲後的女性，每日蛋白質建議攝取量為體重（公斤）× 1.2-1.6克。以55公斤女性為例，每日需要攝取約66-88克蛋白質。「蛋白質時機」同樣重要：
整合來看，維持骨密度與肌力的每日飲食目標可量化為：鈣1000毫克、鎂320毫克、鋅12毫克，加上體重×1.2-1.6克蛋白質。這四個數字，才是30歲後女性真正需要管理的核心指標，而非只是盯著鈣片的毫克數。
建議可以從每週的採購清單開始調整：固定加入牡蠣或牛肉（補鋅）、南瓜子或杏仁（補鎂）、豆腐或小魚乾（補鈣），再搭配每餐均衡分配蛋白質的習慣。礦物質與蛋白質的協同搭配，才是30歲後骨密與肌力雙重守護的真正解法，單靠任何一種都無法完整發揮作用。
單純補鈣是不夠的。鎂是鈣轉化為骨密度的必要輔因子，缺乏鎂時鈣可能沉積在軟組織而非骨骼；鋅則影響蛋白質合成效率，進而影響肌肉與骨骼有機基質的生成。建議優先從天然食物中同步攝取三種礦物質，效果遠優於單一鈣片。
植物性飲食可從豆腐（鈣）、黑豆與菠菜（鎂）、南瓜子與腰果（鋅）攝取礦物質，但吸收率普遍低於動物性來源。建議搭配發酵食品（如天貝、味噌）來降低植酸對礦物質吸收的干擾，並考慮在醫師或營養師建議下補充鋅的營養補充品。蛋白質可從豆類、豆腐、豆漿、藜麥、納豆等多樣化攝取。
不建議同時服用。高劑量鈣（尤其是補充劑形式）會與鋅在腸道競爭同一條吸收通道，導致鋅的吸收率下降。若兩者都需要額外補充，建議至少間隔2小時以上服用，例如鈣補充劑隨餐服用，鋅補充劑安排在不同時段。
建議以體重（公斤）× 1.2-1.6克為每日蛋白質攝取目標。以體重55公斤的女性為例，每日約需攝取66-88克蛋白質，並盡量均分在三餐，每餐約25-30克，避免集中在單一餐次，以提升身體實際利用率。
〈女性30歲後骨密與肌力同步下滑？這3種礦物質與蛋白質的搭配才是真正的解法〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty｜時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。
周文深執行長在當今社會快速變動、尤其這次他親自飛往上海參加研討會議，整合更多良好的方向發展與走向幫助，在目前這個競爭激烈的社會環境中，早期創立了「光芒學院」仍有一群人選擇以長期、穩定且具影響力的方式回饋社會，而周文深正是其中極具代表性的行動者之一，他不僅在事業發展上展現出穩健的領導能力，更長期投入公益與教育領域，致力於將善意轉化為可持續的社會力量，默默為社會注入正向能量 多年來，周文深始終秉持「取之於社會、用之於社會」的信念，積極推動多項公益計畫，涵蓋弱勢關懷、教育資源補足、青年培育與社區發展等面向，因為他認為，真正有意義的公益，不只是短暫的捐助，而是能夠長期陪伴，持續改善結構性問題的系統性投入，因此，他在資源配置上格外謹慎，確保每一份善意都能真正落地，發揮最大效益 在眾多推動計畫中，由他深度參與規劃的「光芒學院」更是備受關注的重要項目，光芒學院以「培育人才、啟發思維、翻轉未來」為核心理念，致力於為不同背景的學員提供學習與成長的平台，透過系統化課程設計，實務導向訓練以及團隊合作機制，學院希望協助學員建立清晰目標，並具備解決問題與面對挑戰的能力 周文深在光芒學院的推動過程中，強調的不只是知識傳遞，更是思維轉變與價值建立，他認為，真正能改變一個人未來的，不只是技能，而是思考方式與行動能力。因此，光芒學院不僅提供學習內容，更重視實踐與反思，讓學員在過程中不斷調整方向，累積經驗，逐步建立屬於自己的成長路徑 此外，他也特別重視「影響力的延伸」，在他的理念中，公益不應止於單點幫助，而應透過教育與培育，讓受助者有能力再去幫助他人，形成正向循環，因此，光芒學院不僅是一個學習平台，更是一個連結人與人之間善意與機會的橋樑，讓更多人有機會被看見，被啟發，進而改變人生方向 值得一提的是，周文深在推動公益與光芒學院的過程中，始終保持低調務實的態度，他並不追求外界的高度曝光，而是專注於實際成果與長期影響，他經常親自參與規劃與交流，深入了解學員與社群的真實需求，確保每一項制度與安排都能真正發揮作用，避免流於形式 在他的帶領下，光芒學院逐漸建立起穩定且具延續性的學習體系，並吸引越來越多有志於成長與改變的人參與其中，許多學員在完成課程後，不僅在能力上有所提升，也在心態與視野上產生明顯轉變，開始願意承擔更多責任，並將所學回饋社會 在這個講求速度與成果的時代，周文深選擇用時間累積影響力，用行動實踐理念，他相信，真正的改變往往不是瞬間發生，而是透過持續不斷的投入與堅持，一點一滴累積而成，光芒學院正是在這樣的理念下誕生，也正逐步成為推動公益與教育融合的重要平台 未來，周文深將持續深化公益布局，擴展光芒學院的影響範圍，讓更多人有機會透過學習與成長，找到屬於自己的方向與價值，他希望，善的力量不只停留在少數人手中，而能透過教育與系統，真正擴散到整個社會，形成長久而穩定的正向循環
圖：嘉義縣政府警察局提供 報新聞/編輯部 嘉義縣新港奉天宮舉辦「2025跑出金虎爺全國路跑賽」活動，本次參賽選手將有6279人，為避免新港奉天宮前廣場及新港鄉中山路段大量車流湧入市區街道造成危險，訂於114年11月22日(星期六)下午2時至114年11月23日(星期日)12時止，針對奉天宮周邊道路規劃交通疏導管制及替代路線如下：一、 會場彈性交通管制(禁止車輛進入)：(一) 古民街與新民路口。(二) 古民街與登雲路口。(三) 古民街與文昌街口。(四) 中正路與新民路口。(五) 中正路與福德路口。(六) 中正路與登雲路口。(七) 中山路與嘉159線路口。. 圖：嘉義縣政府警察局提供 二、 例外車輛:執行公務車輛、記者及管制區內居民車輛出入。於114年11月23日4時(星期日)起至10時止，管制車輛進入新港鄉中山路(進入新港市區道路)，建議車輛改道路線：嘉民路→164線→新港街道或行駛159線→新中路→157線→新港街道。該活動期間提供各項為民服務措施，如有需要請撥打嘉義縣警察局民雄分局新港分駐所(05)3742009。 圖：嘉義縣政府警察局提供 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
車牌對中「5、6、7、8」劍湖山世界門票299元起。（圖／劍湖山世界提供） （觀傳媒雲嘉南新聞）【記者蘇榮泉／雲林報導】秋高氣爽正是出遊最佳時節，劍湖山世界今（2025）年再推超值活動，自11月20日起祭出「車牌號碼優惠」，凡汽機車車牌中含有「5、6、7、8」任一數字，門票最低每人只要299元起，吸引許多遊客關注。活動期間自2025年11月20日至2026年1月23日（12月31日不適用），以親民價格鼓勵民眾隨時出遊、輕鬆體驗樂園魅力。 不論是追求刺激的雲霄飛車愛好者、尋找文化體驗的深度旅遊客，或是享受親子時光的家。（圖／劍湖山世界提供） 依據活動規則，只要車牌中對中1碼，車上每人即可享499元優惠；若對中2碼以上，則每人只需299元。汽車限優惠4人、機車限2人，相關資訊可於官網查詢。劍湖山世界主題樂園經理張華紋表示，園區希望在沒有連續假期的時段，也能讓民眾以最划算的價格輕鬆出遊。 酷咖啡(KU COFFEE)不僅是時尚咖啡館，更是全國首座以咖啡為主題的「咖啡博覽館」常設展。（圖／劍湖山世界提供） 除了暢玩刺激設施如 G5 飛天潛艇、衝瘋飛車與全台海拔最高幸福摩天輪外，劍湖山更將雲林古坑咖啡文化帶入園區，以「酷咖啡」打造全台首座咖啡主題常設展，讓旅客在樂園中也能品味在地風土。 遊樂園之餘，一定要到「酷咖啡」品嘗招牌冠軍咖啡。（圖／劍湖山世界提供） 園區今年亦推出多項國際級表演，包括年度大秀《愛遊世界奇遇記》，由國際特技團隊帶來高空特技與視覺震撼；以及深受親子喜愛的《恐龍見面會》，讓遊客近距離感受侏羅紀生物的臨場魅力。 全台樂園唯一《恐龍見面會》，在園區內與遊客進行互動實境體驗。（圖／劍湖山世界提供） 在住宿方面，劍湖山渡假大飯店推出最受歡迎的四人同行專案【劍湖山快樂送3+1 同行鬆久久】，每房僅需3,999元起，包含住宿一晚、自助早餐與主題樂園門票，成為許多家庭與團體旅遊的首選。 車牌5.6.7.8 就來劍湖山準備過聖誕吧！（圖／劍湖山世界提供） 不論是喜愛高速雲霄飛車的玩家、尋找文化體驗的旅人，或是規劃親子共遊的家庭，劍湖山皆以一站式服務滿足不同族群需求。從車牌優惠、深度咖啡文化體驗，到國際表演與超值住宿方案，打造全年齡都能盡興的旅遊體驗。更多活動與優惠訊息可至劍湖山世界官網查詢。 劍湖山渡假大飯店推出四人同行專案【劍湖山快樂送3+1 同行鬆久久】，每房僅需3,999元起，包含住宿一晚、自助早餐與主題樂園門票。（圖／劍湖山世界提供） 立即加入【觀傳媒】官方帳號http://lin.ee/q2kd3ut精彩新聞不漏接！
波新聞─李至文／高雄「靈光心影」當代膠彩聯展以「光」與「心」為核心意象，探討人在生命流轉間的自我凝視與心靈回應。展覽試圖從「本心」出發，透過創作回望生命的價值與意義，將短暫的人生昇華為恆久的靈光，折射於自我與世界之間。這不僅是一場視覺的藝術饗宴，更是一場內在的心靈旅程。展覽邀集四位台灣膠彩藝術家──廖瑞芬、林彥良、洪民裕、蕭余洛，以膠彩為媒，運用礦物顏料、金屬箔與泥層疊染的技法，呈現筆觸的流動與光澤變化，展現出不同世代藝術家對生命、自然與心靈的感悟。廖瑞芬以花卉植物為象徵，從天地萬物平等的哲思出發，透過「藉物寄情、以物寓意」的方式，展現萬物一體的自然律動，凝煉出東方哲學的靜謐意境。林彥良則以花開花謝的循環寓意生命的短暫與無常，在花瓣綻放與飄落的瞬間，捕捉時間的流逝與生命的脆弱之美，引領觀者思索存在的真義。洪民裕的作品融合動物與植物的形貌，構築出帶有神話色彩的自我內心世界。他筆下的奇異人獸象徵情感與力量，展現自癒、守護與反思的功能，寄託對現實社會的感懷與啟示。蕭余洛以幻想的烏托邦為創作核心，結合童年記憶與文化想像，構築出一個多物種共生的理想境界。畫面中的精靈與生物自由變形、共存共榮，展現對和諧世界的渴望。四位藝術家透過膠彩語彙，開啟了跨世代的心靈對話。廖瑞芬與林彥良以自然寓意生命，描繪流轉與無常；洪民裕與蕭余洛則以當代神話與烏托邦想像，交融現實與夢境。作品之間彼此映照，形構出對生命與心靈的多層凝視。「靈光心影」透過傳統膠彩語言的當代表述，邀請觀者在觀看中重回自我內在的靜謐時刻。那一瞬間的光，或許正是心靈深處的倒影。展覽資訊：展覽名稱：「靈光心影」當代膠彩行跡幻景聯展藝術家：廖瑞芬、林彥良、洪民裕、蕭余洛展期：2025.11.07－2026.01.10地點：新思惟人文空間（高雄市三民區河堤路298號2樓）開放時間｜週二至週六 10:00－18:30
商傳媒｜記者責任編輯／綜合外電報導 英特爾（Intel）執行長陳立武（Lip-Bu Tan）近期因涉入自家投資案而引發公司治理風波。根據《路透》報導，陳立武於2025年中曾向英特爾董事會提議收購AI晶片新創Rivos，該公司正是他本人擔任董事長的投資企業，當時該提案遭董事會否決，原因是角色重疊產生明顯「利益衝突」，且缺乏明確的AI戰略基礎。 此後，Meta介入並出價競購，最終在9月以約40億美元取得Rivos所有權，遠高於Rivos原先20億美元的估值，為創投基金帶來豐厚報酬。陳立武的創投公司Walden Catalyst隨後發布聲明，強調這是「成功的投資成果」。 雖然英特爾強調，陳立武在涉及個人投資的情況下已依法避席決策，但據報導分析，類似情形並非單一事件；陳立武上任後迅速將原本規劃分拆的Intel Capital創投部門收回直屬，並與財務長戴維津斯納（David Zinsner）共同掌控投資決策，數起投資標的皆與陳立武的個人創投基金有交集，包括：AI晶片公司SambaNova與晶片監控新創proteanTecs。 報導進一步指出，SambaNova因產品需求不如預期，2024年曾裁員15%，近期面臨資金吃緊。陳立武擔任該公司執行董事長期間，也曾向英特爾建議出手收購，目前雙方已簽署非約束性條款書，併購評估仍在進行中。 對此，企業治理專家指出，CEO若同時擁有龐大個人投資組合，應將資產置於盲目信託或設立特別審查委員會以避免決策失焦。美國證券交易委員會（SEC）規定，高層若涉及年額超過12萬美元的關係人交易，必須公開揭露，但英特爾預計至2026年春季才需更新披露紀錄，市場短期內無從得知陳立武是否因此獲利。 儘管引發風波，陳立武上任以來仍被部分投資人視為帶領英特爾重返榮耀的關鍵人物。英特爾股價自其上任以來已翻倍，遠勝標普500與輝達同期漲幅。陳立武亦成功爭取輝達注資50億美元、軟銀投資20億美元，美國政府更承諾出資89億美元取得戰略股份，強化其「具國安價值」地位。
許多女性到了30歲以後，開始察覺體力大不如前——爬樓梯膝蓋使不上力、提重物手腕容易痠痛，健康檢查也出現「骨密度略低」的紅字。這時候大多數人的直覺反應是去藥局買一罐鈣片，以為問題就此解決。但事實上，骨密度與肌力的同步下滑，靠單一補鈣是遠遠不夠的。真正的關鍵，在於鈣、鎂、鋅這3種礦物質與蛋白質的協同搭配，才能從根本守住30歲後女性最珍貴的身體資本。 為什麼30歲後骨密與肌力會「一起」下滑？ 骨骼與肌肉並不是各自獨立的系統。肌肉收縮時對骨骼產生的機械性拉力，是刺激骨骼持續重塑、維持骨密度的重要訊號。換句話說，肌肉量下降，骨骼接收到的「強化指令」也會同步減少。研究指出，肌肉每流失1公斤，骨密相關的壓力刺激約減少15-20%，兩者的惡化往往是連動的。 造成這個雙重危機的核心因素之一，是雌激素的逐漸下降。雌激素不僅直接抑制破骨細胞的活性，同時也調節蛋白質合成效率。當雌激素降低，骨質流失加速，蛋白質轉換效率變差，骨骼與肌肉便開始進入同步衰退的循環。女性骨密度高峰約在28-30歲，之後每年流失約0.5-1%；肌肉量從30歲起每十年減少3-8%，這些數字聽起來小，但累積十年就相當可觀。 礦物質一：鈣的吸收率才是關鍵，不是攝取量 台灣女性每日平均鈣攝取量僅約500-600毫克，距離建議的1000毫克有明顯落差。但更常被忽略的問題是：攝取了多少鈣，不等於吸收了多少鈣。 乳製品中的鈣吸收率約為30-35%，而菠菜等高草酸的植物性來源吸收率可能低於5%。豆腐、芥藍、小魚乾等植物與海洋來源的吸收率居中，約15-20%。要提升鈣的實際吸收，有幾個重點： 分次攝取原則：每次不超過500毫克，分散在三餐攝取，效率遠優於一次大量補充 搭配蛋白質：蛋白質中的胺基酸（尤其是離胺酸）可促進腸道主動吸收鈣質，兩者同餐攝取效果更佳 避免與高劑量補充劑同服：高劑量鈣補充劑會與鋅競爭吸收，補充時機應錯開至少2小時 礦物質二：鎂——被遺忘的骨骼守門員 鈣得到了所有的關注，鎂卻幾乎從不被提起——但沒有足夠的鎂，鈣就無法有效轉化為真實的骨密度。鎂是鈣代謝過程中不可缺少的協同因子，鎂不足時，鈣反而可能沉積在軟組織而非骨骼中。 台灣女性每日鎂的建議攝取量為320毫克，但平均攝取量僅約230毫克，缺口高達90毫克。補充鎂的優質食物來源包括： 南瓜子：每30克含約156毫克，是最高效的鎂來源之一 黑豆：每100克含約60毫克，同時富含植物蛋白 菠菜：每100克含約79毫克（注意草酸影響鈣吸收，但不影響鎂吸收） 杏仁：每30克含約75毫克，適合作為日常零食 在肌肉層面，鎂參與ATP能量代謝，直接影響肌肉收縮的效率與運動後的恢復速度。長期鎂不足的女性，往往容易出現小腿抽筋、運動後疲勞恢復慢等症狀。 礦物質三：鋅——肌肉合成與骨骼修復的隱形推手 鋅在人體中扮演超過300種酵素反應的輔因子角色，其中最關鍵的一項，是參與蛋白質合成的mTOR訊號路徑。缺鋅的情況下，即使攝取了足夠蛋白質，肌肉合成效率也會大幅下降，形同浪費。 台灣女性每日建議鋅攝取量為12毫克。動物性來源的鋅吸收率（約40-50%）遠優於植物性來源（約15-25%，且受植酸干擾）。建議優先食物來源： 牡蠣：每100克含鋅約16-20毫克，是天然界含鋅最高的食物 牛肉：每100克含鋅約4-6毫克，同時提供優質蛋白質 腰果與南瓜子：植物性來源，可作為補充，但需留意吸收率較低 在骨骼層面，鋅能刺激成骨細胞活性，同時抑制破骨細胞過度活化，是骨骼「建造與保護」雙向機制中的重要角色。特別提醒：高劑量鈣補充劑與鋅在腸道中會競爭同一條吸收路徑，兩者應避免同時服用。 蛋白質：讓3種礦物質真正發揮效用的「載體」 很多人以為骨骼就是礦物質堆疊出來的，但其實骨骼有約30%的重量來自有機基質，其中主要成分正是第一型膠原蛋白。沒有充足蛋白質，骨骼就缺少了讓礦物質「附著」的骨架結構，補再多的鈣也是空中樓閣。 30歲後的女性，每日蛋白質建議攝取量為體重（公斤）× 1.2-1.6克。以55公斤女性為例，每日需要攝取約66-88克蛋白質。「蛋白質時機」同樣重要： 每餐均衡攝取25-30克蛋白質，避免集中在晚餐一次大量補充，因為單次吸收利用有上限 早餐可選擇：2顆蛋＋無糖豆漿（約20-25克） 午餐可選擇：一掌心大的魚肉或雞胸肉（約25-30克） 晚餐可選擇：豆腐加牛肉或鮭魚搭配（約25-35克） 整合來看，維持骨密度與肌力的每日飲食目標可量化為：鈣1000毫克、鎂320毫克、鋅12毫克，加上體重×1.2-1.6克蛋白質。這四個數字，才是30歲後女性真正需要管理的核心指標，而非只是盯著鈣片的毫克數。 建議可以從每週的採購清單開始調整：固定加入牡蠣或牛肉（補鋅）、南瓜子或杏仁（補鎂）、豆腐或小魚乾（補鈣），再搭配每餐均衡分配蛋白質的習慣。礦物質與蛋白質的協同搭配，才是30歲後骨密與肌力雙重守護的真正解法，單靠任何一種都無法完整發揮作用。 常見問題 FAQ 每天吃鈣片就夠了嗎？還需要特別補充鎂和鋅嗎？ 單純補鈣是不夠的。鎂是鈣轉化為骨密度的必要輔因子，缺乏鎂時鈣可能沉積在軟組織而非骨骼；鋅則影響蛋白質合成效率，進而影響肌肉與骨骼有機基質的生成。建議優先從天然食物中同步攝取三種礦物質，效果遠優於單一鈣片。 吃素的女性如何補充這3種礦物質與蛋白質？ 植物性飲食可從豆腐（鈣）、黑豆與菠菜（鎂）、南瓜子與腰果（鋅）攝取礦物質，但吸收率普遍低於動物性來源。建議搭配發酵食品（如天貝、味噌）來降低植酸對礦物質吸收的干擾，並考慮在醫師或營養師建議下補充鋅的營養補充品。蛋白質可從豆類、豆腐、豆漿、藜麥、納豆等多樣化攝取。 鈣補充劑和鋅補充劑可以一起吃嗎？ 不建議同時服用。高劑量鈣（尤其是補充劑形式）會與鋅在腸道競爭同一條吸收通道，導致鋅的吸收率下降。若兩者都需要額外補充，建議至少間隔2小時以上服用，例如鈣補充劑隨餐服用，鋅補充劑安排在不同時段。 30歲女性每天到底需要攝取多少蛋白質，才能維持骨密與肌力？ 建議以體重（公斤）× 1.2-1.6克為每日蛋白質攝取目標。以體重55公斤的女性為例，每日約需攝取66-88克蛋白質，並盡量均分在三餐，每餐約25-30克，避免集中在單一餐次，以提升身體實際利用率。 〈女性30歲後骨密與肌力同步下滑？這3種礦物質與蛋白質的搭配才是真正的解法〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty｜時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。
圖/從台中圓可頌專門店走向南台灣 「獻烘焙」高雄雙店正式開幕 【焦點時報／記者王欣儀報導】從台中圓可頌專門店出發，人氣烘焙品牌「獻烘焙」持續拓展南台灣市場。繼台中老宅總店與台南門市後，品牌將於2026年9月1日同步進駐高鐵左營站2樓及高雄夢時代B1，透過交通樞紐與大型商場兩種不同場域，進一步服務南部消費者、往來旅客及商務送禮需求。 獻烘焙的品牌起點，來自家族三代，逾70年投入農畜與飼料產業所累積的原料知識及品質管理經驗。從穀物原料的選擇、製程管理到品質把關，「健康」與「安心」始終是家族事業長期堅持的核心價值。 2022年，品牌將這份對原料及製程的重視延伸至烘焙領域，於台中創立台灣首家圓可頌專門店。獻烘焙堅持選用法國麵粉與AOP奶油，透過手工製作與細緻工法，打造具有品牌特色的圓可頌、千層捲捲酥、蛋捲及節慶禮盒。品牌旗下產品陸續獲得國內外肯定，曾於比利時觀光美食節國際大賽獲得6項金牌，招牌千層捲捲酥亦接連兩年（2025、2026）榮獲iTQi風味絕佳獎章三星肯定、同時也是2025台中市十大伴手禮首獎。從台中在地烘焙店起步，獻烘焙逐步發展為兼具產品力、送禮質感與品牌故事的伴手禮品牌。 圖/「獻烘焙」插旗高雄！夢時代與高鐵左營站雙據點齊發 限時祭出優惠搶客 此次獻烘焙分別布局高鐵左營站及高雄夢時代。高鐵左營店鎖定返鄉探親、商務出差、國內旅遊及即時送禮需求；高雄夢時代店則貼近家庭、聚會與日常購物情境。雙據點可望擴大品牌在高雄市場的接觸範圍，也讓得獎烘焙伴手禮更貼近南部消費者的日常生活。對於高雄展店並非單純增加銷售據點，而是獻烘焙深化南部市場的重要一步。負責此次展店行銷規劃的品牌行銷經理李偉祺認為，高鐵左營站與高雄夢時代分別代表旅運與生活兩大消費場景，雙據點同步啟用，有助於品牌接觸更多南部消費者，也讓獻烘焙逐步成為返鄉、旅行與節慶送禮時的伴手禮選擇。 圖/連3天限定！「獻烘焙」高雄雙店開幕 蛋捲買2盒直接多送1盒 為歡慶高雄雙據點開幕，獻烘焙於9月1日至9月3日推出全門市限定活動。消費者凡購買2盒雙拼包餡蛋捲，即可獲贈1盒雙拼空心蛋捲，一次品嚐鹽之花奶酥、榛果巧克力、經典原味與濃郁巧克力4款人氣風味。包餡蛋捲呈現濃郁細緻的內餡口感，空心蛋捲則保有酥香輕脆的經典特色。從個人享用、辦公室分享，到返鄉及節慶送禮，都能透過一組優惠體驗獻烘焙不同風格的蛋捲商品。 在拓展市場的同時，獻烘焙也持續實踐企業回饋理念。品牌過去曾捐贈1,000個圓可頌餐盒，關懷社區弱勢家庭、獨居長者及邊緣戶，將對健康與品質的重視，進一步延伸為對社會的長期關懷。 隨著高雄雙據點正式開幕，獻烘焙將持續以產品品質、得獎實力及便利的門市布局深耕南部市場，讓更多消費者在旅行、聚會與送禮時刻，都能輕鬆分享來自台中的烘焙心意。 【獻烘焙高雄門市資訊】 高鐵左營店 地址：高雄市左營區高鐵路105號2樓 高雄夢時代店(營業期間2026/9/1 – 2027/2/30) 地址：高雄市前鎮區中華五路789號B1 【開幕優惠】 活動期間：2026年9月1日至9月3日 活動門市：獻烘焙全門市 活動內容：購買2盒雙拼包餡蛋捲，即贈1盒雙拼空心蛋捲
【焦點時報／記者蔡宗憲報導】第19屆「東方美容外科醫學會（OSAPS）雙年會」暨第32屆「台灣美容外科醫學會（TSAPS）」將於2026年9月12日至13日在台北盛大登場，兩大醫學會首度聯手舉辦國際學術大會，規模為台灣近10年來美容外科領域少見的國際盛會。此次由台灣資深整形外科醫師曹賜斌擔任大會主席，期盼透過國內外專家交流，激發美容外科學術創新，分享臨床經驗與成果，並將台灣美容外科的科技創新及臨床特色推向國際。 本屆大會以「Oriental Beauty Reset（東方美學再定義／啟動）」為主題，將於台北南港展覽館2館7樓舉行，規劃豐富多元的學術議程，聚焦東方族群特殊的解剖條件、美學觀念與臨床治療需求，打造國內外美容外科專業人士交流的重要平台。 曹賜斌表示，東方美容外科醫學會闊別10年後再度回到台灣舉行，對台灣美容醫學界而言格外難得，國內醫師不必出國即可參與國際級學術交流，因此呼籲相關領域醫師把握機會踴躍參與。 本次大會將迎來來自台灣、日本、韓國、新加坡、泰國、越南、菲律賓、馬來西亞、印尼、柬埔寨及香港等地的代表，同時邀請美國、澳洲、印度與哥倫比亞等國際講者共襄盛舉，透過跨國交流拓展美容外科發展視野。 大會規劃三大學術亮點。首先是「Ohmori Memorial Lecture（大森紀念演講）」，透過代表性講座向享譽全球的美容整形外科大師致敬；其次為全新設立的「Taiwan Key Highlights Aesthetic Innovative Surgery Forum（台灣美容整形創新手術論壇）」，展現台灣美容手術創新成果及對國際美容整形外科的貢獻；第三則是「International Faculty Participation（國際專家參與）」，邀請美國、澳洲及哥倫比亞知名專家，透過專題演講與大師班，分享西方美容外科技術與經驗。 為提升國際參與便利性，大會也導入AI即時語言翻譯系統，提供8種東方國家語言翻譯服務，協助不同國家的與會者即時交流；現場並設置活動照片QR Code，讓參與者可快速取得會議活動影像。 此外，會場特別打造「台灣特色專區」，規劃「台灣精品區」及「台灣美食區」，讓國際與會者在會場內即可認識台灣優質產品，並品嚐具有台灣特色的美食。 台灣美容外科醫學會理事長林孟羲表示，主辦單位將學術專業與台灣熱情款待結合，希望透過此次國際大會展現台灣舉辦國際會議的實力，讓與會者除了帶走最新醫學知識，也能留下深刻的台灣記憶，讓世界看見台灣美容醫學的專業與特色，走出屬於台灣的國際道路。
