你有沒有這樣的經驗：明明每天喝膠原蛋白飲、補充保健品，皮膚卻還是持續鬆弛、法令紋越來越明顯？問題很可能不是「補不夠」，而是「補錯方法」。膠原蛋白流失其實從25歲就悄悄啟動，但25歲、35歲、45歲的流失機制完全不同，用同一套策略應對，只是在浪費錢。這篇文章將針對三個年齡區間，提供真正有效的差異化補充策略。
研究顯示，人體膠原蛋白合成高峰在青春期至25歲之間，25歲後每年約流失1至1.5%，聽起來不多，但日積月累到35歲，已悄然流失超過10%。
更關鍵的是：35歲後流失速率明顯加速，而女性在停經前後，雌激素驟降會讓膠原蛋白流失速率暴增至每年2至3%，停經後頭五年甚至可累積流失約30%。
人體有三大類型膠原蛋白需要關注：第一型主要存在皮膚與骨骼，第二型集中在關節軟骨，第三型影響皮膚彈性與血管壁。流失通常從深層開始，等到表面出現皺紋、鬆弛，內部結構其實早已悄悄崩解。
換句話說，「感覺皮膚還好」不等於膠原蛋白沒在流失，深層流失往往比你看見的更早、更多。
這個階段身體自體合成膠原蛋白的能力仍然旺盛，大量購買補充品並非首要任務，避免加速破壞才是重點。
以下三大破壞因子需要特別注意：
飲食上，優先從天然食物補充合成前驅物：維生素C每日建議攝取75至90mg（約一顆芭樂的量），搭配富含甘胺酸與脯胺酸的食材如雞胸肉、豆腐、堅果，幫助身體自行製造優質膠原蛋白。
這個年齡段合成能力開始下滑，但身體對補充的反應仍靈敏，是介入效果最好的時機。此時「食物優先、補充品輔助」的策略最為合理。
飲食建議：每週攝取3至4次富含膠原前驅物的食材，包含雞軟骨、深海魚皮、蛤蜊、豆類，並搭配維生素C豐富的蔬果（如甜椒、奇異果）一起食用，以提升膠原蛋白前驅物的利用率。
若考慮補充品，選擇水解膠原蛋白（分子量小於5000 Da），其分子夠小，能突破腸道屏障直接被吸收，效果優於一般未水解的膠原蛋白粉。
另外，12:12間歇性斷食（例如晚上8點後禁食，隔天早上8點後再進食）有助於啟動細胞自噬機制，清除老化或受損的膠原蛋白，讓新合成的膠原蛋白品質更佳。這個方法對忙碌的上班族來說門檻不高，相對容易執行。
進入這個年齡層，荷爾蒙變化成為最大變數。雌激素下降會直接抑制成纖維細胞的活性，導致膠原蛋白合成速度大幅減緩，此時光靠喝膠原蛋白飲已經不夠用。
建議採取內外雙管齊下的策略：
微電流療程、音波拉提（HIFU）等有科學依據的物理性刺激，能直接活化真皮層的成纖維細胞，促進膠原蛋白新生，作為飲食補充的加乘手段，效果明顯優於單一策略。
每日攝取ORAC值達5000至6000的抗氧化食物，例如藍莓（ORAC約9621/100g）、石榴、薑黃，能有效對抗自由基對膠原蛋白的氧化破壞。
補充品劑量建議：水解膠原蛋白每日10至15克，並搭配維生素C每日500mg，有助於提升膠原蛋白的合成利用率。這個年齡層尤其要重視膠原蛋白的「品質」——搭配抗氧化劑保護新合成的膠原蛋白不被快速破壞，比單純衝高攝取量更有意義。
這是很多人心中的疑問。答案是：兩者並不對立，但有使用時機的差異。
食物中的膠原蛋白前驅物（胺基酸、維生素C、鋅、銅）能提供身體自行合成膠原蛋白的原料，效果穩定且有其他營養協同作用。但現代人飲食結構往往難以達到足夠攝取量，補充品的優勢在於劑量精準、方便執行。
實際上，飲食補充前驅物＋水解膠原蛋白補充品的組合，比單一依賴其中一種效果更好。以25至45歲族群為例，若每天能從食物攝取約5至8克膠原前驅胺基酸，再搭配5至10克水解膠原蛋白補充品，才是最具效率的做法。
以下是三個年齡區間的核心策略快速對照：
了解自己目前所處的年齡階段，膠原蛋白流失的應對策略就會變得更清晰。與其花大錢買最貴的補充品，不如先確認自己的「破壞源」有沒有控制好，再根據年齡選擇最適合的補充劑量與搭配方式，才能讓每一分投入都有實質回報。
選擇水解膠原蛋白（分子量小於5000 Da的胜肽形式）能有效被腸道吸收，研究也顯示攝取後相關胜肽可在血液中偵測到，並刺激成纖維細胞合成新膠原蛋白。一般分子較大的膠原蛋白粉吸收效果相對有限。
通常需要持續補充8至12週才能觀察到皮膚彈性或保水度的明顯改善。若補充同時沒有做好防曬、控糖等基礎工作，效果會大打折扣，時間也會拉得更長。
植物性食物中不含直接的膠原蛋白，但可以透過攝取膠原蛋白的合成原料來刺激自體合成：維生素C（每日75至90mg）、富含甘胺酸的豆腐與黃豆、富含鋅的南瓜籽、以及含銅的堅果與菇類，是素食者最佳的膠原蛋白支援組合。
外用膠原蛋白分子過大，無法穿透真皮層直接補充，主要作用是在皮膚表面形成保濕膜、改善短期觸感。若想從根本改善膠原蛋白密度，仍需透過口服補充與飲食策略，從內部支援合成。
〈膠原蛋白流失從幾歲開始加速？不同年齡層的補充策略完全不同〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty｜時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。
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圖：嘉義縣政府警察局提供 報新聞/編輯部 嘉義縣新港奉天宮舉辦「2025跑出金虎爺全國路跑賽」活動，本次參賽選手將有6279人，為避免新港奉天宮前廣場及新港鄉中山路段大量車流湧入市區街道造成危險，訂於114年11月22日(星期六)下午2時至114年11月23日(星期日)12時止，針對奉天宮周邊道路規劃交通疏導管制及替代路線如下：一、 會場彈性交通管制(禁止車輛進入)：(一) 古民街與新民路口。(二) 古民街與登雲路口。(三) 古民街與文昌街口。(四) 中正路與新民路口。(五) 中正路與福德路口。(六) 中正路與登雲路口。(七) 中山路與嘉159線路口。. 圖：嘉義縣政府警察局提供 二、 例外車輛:執行公務車輛、記者及管制區內居民車輛出入。於114年11月23日4時(星期日)起至10時止，管制車輛進入新港鄉中山路(進入新港市區道路)，建議車輛改道路線：嘉民路→164線→新港街道或行駛159線→新中路→157線→新港街道。該活動期間提供各項為民服務措施，如有需要請撥打嘉義縣警察局民雄分局新港分駐所(05)3742009。 圖：嘉義縣政府警察局提供 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
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波新聞─李至文／高雄「靈光心影」當代膠彩聯展以「光」與「心」為核心意象，探討人在生命流轉間的自我凝視與心靈回應。展覽試圖從「本心」出發，透過創作回望生命的價值與意義，將短暫的人生昇華為恆久的靈光，折射於自我與世界之間。這不僅是一場視覺的藝術饗宴，更是一場內在的心靈旅程。展覽邀集四位台灣膠彩藝術家──廖瑞芬、林彥良、洪民裕、蕭余洛，以膠彩為媒，運用礦物顏料、金屬箔與泥層疊染的技法，呈現筆觸的流動與光澤變化，展現出不同世代藝術家對生命、自然與心靈的感悟。廖瑞芬以花卉植物為象徵，從天地萬物平等的哲思出發，透過「藉物寄情、以物寓意」的方式，展現萬物一體的自然律動，凝煉出東方哲學的靜謐意境。林彥良則以花開花謝的循環寓意生命的短暫與無常，在花瓣綻放與飄落的瞬間，捕捉時間的流逝與生命的脆弱之美，引領觀者思索存在的真義。洪民裕的作品融合動物與植物的形貌，構築出帶有神話色彩的自我內心世界。他筆下的奇異人獸象徵情感與力量，展現自癒、守護與反思的功能，寄託對現實社會的感懷與啟示。蕭余洛以幻想的烏托邦為創作核心，結合童年記憶與文化想像，構築出一個多物種共生的理想境界。畫面中的精靈與生物自由變形、共存共榮，展現對和諧世界的渴望。四位藝術家透過膠彩語彙，開啟了跨世代的心靈對話。廖瑞芬與林彥良以自然寓意生命，描繪流轉與無常；洪民裕與蕭余洛則以當代神話與烏托邦想像，交融現實與夢境。作品之間彼此映照，形構出對生命與心靈的多層凝視。「靈光心影」透過傳統膠彩語言的當代表述，邀請觀者在觀看中重回自我內在的靜謐時刻。那一瞬間的光，或許正是心靈深處的倒影。展覽資訊：展覽名稱：「靈光心影」當代膠彩行跡幻景聯展藝術家：廖瑞芬、林彥良、洪民裕、蕭余洛展期：2025.11.07－2026.01.10地點：新思惟人文空間（高雄市三民區河堤路298號2樓）開放時間｜週二至週六 10:00－18:30
商傳媒｜記者責任編輯／綜合外電報導 英特爾（Intel）執行長陳立武（Lip-Bu Tan）近期因涉入自家投資案而引發公司治理風波。根據《路透》報導，陳立武於2025年中曾向英特爾董事會提議收購AI晶片新創Rivos，該公司正是他本人擔任董事長的投資企業，當時該提案遭董事會否決，原因是角色重疊產生明顯「利益衝突」，且缺乏明確的AI戰略基礎。 此後，Meta介入並出價競購，最終在9月以約40億美元取得Rivos所有權，遠高於Rivos原先20億美元的估值，為創投基金帶來豐厚報酬。陳立武的創投公司Walden Catalyst隨後發布聲明，強調這是「成功的投資成果」。 雖然英特爾強調，陳立武在涉及個人投資的情況下已依法避席決策，但據報導分析，類似情形並非單一事件；陳立武上任後迅速將原本規劃分拆的Intel Capital創投部門收回直屬，並與財務長戴維津斯納（David Zinsner）共同掌控投資決策，數起投資標的皆與陳立武的個人創投基金有交集，包括：AI晶片公司SambaNova與晶片監控新創proteanTecs。 報導進一步指出，SambaNova因產品需求不如預期，2024年曾裁員15%，近期面臨資金吃緊。陳立武擔任該公司執行董事長期間，也曾向英特爾建議出手收購，目前雙方已簽署非約束性條款書，併購評估仍在進行中。 對此，企業治理專家指出，CEO若同時擁有龐大個人投資組合，應將資產置於盲目信託或設立特別審查委員會以避免決策失焦。美國證券交易委員會（SEC）規定，高層若涉及年額超過12萬美元的關係人交易，必須公開揭露，但英特爾預計至2026年春季才需更新披露紀錄，市場短期內無從得知陳立武是否因此獲利。 儘管引發風波，陳立武上任以來仍被部分投資人視為帶領英特爾重返榮耀的關鍵人物。英特爾股價自其上任以來已翻倍，遠勝標普500與輝達同期漲幅。陳立武亦成功爭取輝達注資50億美元、軟銀投資20億美元，美國政府更承諾出資89億美元取得戰略股份，強化其「具國安價值」地位。
行政院全民防衛動員準備業務會報26日率中央部會評核官至南投縣政府辦理「115年動員業務訪評」，由副縣長王瑞德主持，透過業務簡報、書面資料審查、現地實務查驗及意見交流等程序，全面檢視南投縣全民防衛動員整備工作，藉由中央訪評指導持續精進動員能量，強化災害及緊急事變應變能力。 中央訪評上午於縣府C棟2樓會議室展開，由本縣會報執行秘書民政處長林琦瑜進行各項動員準備業務的執行簡報，隨後分組辦理書面資料審查及現地實務查驗，並進行意見交流、領隊綜評及結論。 王副縣長致詞時感謝行政院動員會報及中央各部會蒞縣訪評，期望透過中央與縣府共同檢視現有計畫及整備量能，有助縣府進一步提升全民防衛動員整備能力。王副縣長指出，南投縣平時透過全民防衛動員、災害防救及全民戰力綜合協調「三合一會報」機制，強化各項防災及戰災準備，全民防衛動員涵蓋精神、人力、交通、物資、經濟、衛生、科技及軍事等面向，縣府將在既有機制上持續強化，並透過演練及訪評找出防衛韌性缺點與執行缺失，逐項檢討改善精進，提升應變能量。 王副縣長表示，南投縣幅員約占全臺九分之一，山區廣大，面臨豪雨風災等天然災害威脅，縣府近年已持續強化防災整備及災後復建，未來也將持續提升防災應變能力，持續精進各項動員業務，全力維護縣民生命財產安全，讓鄉親安居樂業。 國防部全民防衛動員署副署長劉泰益表示，此次至南投縣辦理兩年一度動員業務訪評，主要是針對全民防衛動員及全社會防衛韌性工作進行研討，從運作機制、人力物力整備、計畫執行、教育訓練及全民國防理念推廣等5大面向，與縣府交換意見，希望與全民戰力綜合協調會報及災害防救會報建立良好橫向聯繫及協調運作機制，透過訪評，進一步提升強化南投縣城鎮韌性及整體應變能力。 劉副署長指出，面對平時天然災害及戰時不同需求，地方政府除須維持政府運作及民生社會基本功能，更應盤點人力、物力及資源配置，尤其戰時國軍以作戰任務為主，地方所需應變量能可能大幅增加，因此須結合救災志工、民間團體等力量，整合政府與民間資源，研議跨區資源支援及替代方案。 圖/南投縣政府提供
綜合報導/南台灣連日豪雨成災，中國國民黨主席鄭麗文今天在中常會上痛批賴清德，在災情嚴重之際，竟還挑起南北地域矛盾，聲稱北台灣因預算較充沛，南台灣預算不足才導致年年淹水。災民還在水深火熱之中，政府滿腦子卻想著如何打政治口水、轉移焦點，“他講得出口，我們聽不下去”。 國民黨今天下午召開中常會，原訂移師高雄舉行行動中常會，但因南台灣連日豪雨造成嚴重災情，加上颱風動向仍須密切注意，因此改回台北舉行。 鄭麗文在會中表示，南台灣連日豪雨成災，一片汪洋的畫面讓人觸目驚心，但很遺憾，此時賴清德、行政院長卓榮泰說出的話卻讓大家寒心。卓榮泰日前稱受到總預算影響，只能打電話關心災情，這根本是在侮辱全台灣人民的智商。 鄭麗文說，更讓人無法接受的是，賴清德竟挑起南北地域矛盾，稱北台灣因有較充沛預算，南台灣預算不足才導致年年淹水。但南台灣長達30年多數由民進黨執政，“中央”政權近20年也多數掌握在民進黨手中，這段期間“中央”、地方年年編列預算，為什麼還是年年大淹水？ 她質疑，究竟是政策錯誤、人謀不臧，還是錢花錯地方、根本沒有到位？這些難道不能檢討？台灣並不大，許多住在北部的民眾都來自南台灣，家族、親人也住在南部，根本沒有必要分彼此，更不該透過製造莫須有的南北矛盾、地域矛盾來轉移焦點。 鄭麗文強調，台灣不論遇到水災或地震，向來都是同島一命，各縣市政府與民間看到同胞遭逢天災，都是第一時間出錢出力，救災從來不應分藍綠、顏色和黨派，現在也不是拚選舉、搞黨派的時候。 鄭麗文呼籲賴清德與卓榮泰暫時放下黨派與地域之分，全力投入救災、防災，過去花了這麼多治水經費，哪些有效、哪些無效，都應徹底檢討並向全民說明，“你自己不檢討，就等著被檢討”，才能避免民眾一次又一次因豪雨、颱風而失去家園。
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